Скандинавская ходьба для похудения: удивительный способ сбросить вес и укрепить здоровье
17 Окт
Сбылась мечта всех женщин, которые хотят похудеть, но по тем или иным причинам не могут интенсивно заниматься в тренажерном зале или просто совершать пробежки по утрам. Имя ей – скандинавская ходьба для похудения. Именно она помогает сбросить рекордное количество килограммов во время неспешной прогулки. Сказать «спасибо» за такое открытие можно лыжнику Юхе Миото, который в 70-х годах прошлого века предложил спортсменам в летнее время продолжать тренировки в обычной обстановке, вооружившись одними лыжными палками.
Спасибо, мы учтём))
Жаль будет расставаться((
Голосование
Мы давно забросили этот проект, а он всё работает))
Идея оказалась успешной, и лыжники, которые ходили летом с палками, зимой показали отличные результаты на соревнованиях. Долгое время этот способ применяли только спортсмены, однако позже выяснилось, что скандинавская ходьба помогает не только сохранить физическую форму, но и избавиться от лишних килограммов. И необычный прием стали использовать тренера по фитнесу. Сегодня скандинавская ходьба для похудения стала одной из самых популярных способов сбросить вес. Как именно можно заменить диету прогулками, расскажем в нашей статье.
Преимущества скандинавской ходьбы
Помимо желанного снижения веса ходьба с палками обладает массой преимуществ:
• во время занятий слаженно работают все мышцы верхней и нижней частей тела;
• скандинавская ходьба активизирует в процессе 90% мышц.
• снижается нагрузка (благодаря палкам) на коленные, тазобедренные, голеностопные суставы;
• начинают слаженно работать мышцы шейно-плечевого аппарата, значительно улучшается осанка;
• после ряда занятий увеличивается выносливость человека, т.к. палки помогают передвигаться без особенных усилий быстрее;
Выбор палок для ходьбы
Скандинавская ходьба для похудения невозможна без специальных палок. Причем очень важен их размер, так как слишком длинные палки увеличивают нагрузку на руки и корпус. Поэтому их длина должна быть строго сбалансирована и индивидуальна для каждого. Специалисты утверждают, что длина палок должна равняться 70% от роста человека. Что касается материала, из которого изготавливаются палки для скандинавской ходьбы, то это может быть алюминий и карбон.
Кроме того, палки могут быть 2 — и 3-х- секционными, а также фиксированной или телескопическими длины. Палки для скандинавской ходьбы обычно снащаются острием для движения по снегу или грунту, а также специальной резиновой насадкой для занятий на асфальте. Непременный атрибут палок – фиксатор для кистей «темляк», расположенный на ручках снаряжения. Фиксатор, как правило, выполнен в виде ремешка или полуперчатки, плотно обхватывающей запястье.
Техника скандинавской ходьбы для похудения
Занятия следует начинать примерно с 25-30 минут, со временем увеличивая интервал на 5 минут. Что касается частоты занятий, то упражнения желательно выполнять по полчаса 5 раза в неделю, со временем нарастив тренировки по времени до часу. Скандинавская ходьба для похудения достаточно простая. Стоит запомнить всего несколько правил, и вы можете спокойно сбрасывать вес во время прогулок.
Правило № 1. Держите спину прямо. Любое отклонение усилит нагрузку на позвоночник.
Правило № 2. Кисть руки плотно сжимайте вокруг палки, в тот момент, когда вся рука идет вперёд, и слегка разжимайте кисть в то время, когда рука направляется назад.
Правило № 3. Стопу ноги опускайте мягко сначала на пятку, а только затем на носок.
Правило № 4. Скандинавская ходьба для похудения должна быть равномерной. Выберите темп, в котором вам комфортно идти и придерживайтесь его все занятие.
Правило № 5. Не зря этот вид ходьбы придумал лыжник. Принцип действия здесь такой же, как и в катании на лыжах: когда вы ступаете левой ногой, то в такт с ней выступает правая рука. И наоборот. Именно этот принцип и обеспечивает почти 100%-ю нагрузку на все группы мышц.
Для кого предназначена скандинавская ходьба для похудения
Мы уже писали про лыжников, которые таким способом сохраняют хорошую форму в летнее время. Но в целом скандинавская ходьба просто незаменима для людей с избыточным весом. Для тех, кому противопоказаны активные физические нагрузки (женщины после родов, пациенты после операций). Кроме того, ходьба с палками показана для людей с болезнями коленных суставов, проблемами с центральным органом кровеносной системы и сердечно-сосудистой системы. Практика показывает, что палками для скандинавской ходьбы можно заменить обычную палку для пожилых и людей, которые восстанавливаются после определенного вида травм.
Начинать заниматься скандинавской ходьбой лучше всего зимой, когда снег смягчает удары палки. Не рекомендуется совершать прогулки после полостных операций (до одобрения занятий лечащим врачом) и в момент обострения сердечно-сосудистых заболеваний или повышенного артериального давления.
35 thoughts on “Скандинавская ходьба для похудения: удивительный способ сбросить вес и укрепить здоровье”
Ekaterina сказал:
Данный вид спорта появился в нашей стране совсем не давно, но уже настолько популярен! Скандинавская ходьба — это не только способ похудеть, но способ поддерживать свое тело в форме. Мне кажется, скандинавская ходьба — прекрасная альтернатива, для тех кому тяжело заниматься бегом или в спортзале.
Хороший способ укрепить мышцы спины! Имею проблемы со спиной с детства, для укрепления мышц советовали заниматься плаванием, но нет возможности. Намного проще взять палки и отправиться на прогулку.
Отличный спортивный вариант для тех, кто не может заниматься обычным фитнесом. Более того, скандинавская ходьба мне кажется даже более физиологичной, естественной для тела.
Лично для меня скандинавская ходьба — это что-то из разряда запредельного. Даже не представляю себя с палками в нашем парке, где я обычно бегаю. Засмеют.
А так ли важно мнение окружающих? Всем никогда не угодишь. Для кого-то и человек, совершающий обыкновенную пробежку — это экзотика. В нашем районе недавно появился пожилой мужчина, который с удовольствием катается на роликовых коньках, да ещё и под музыку. Дедушке этому лет 70, а вы бы видели, какие пируэты он выписывает.) Раньше тоже многие удивлялись, а теперь уже узнают, улыбаются и относятся к этому дедуле как к хорошему знакомому. Так что не бойтесь ломать стереотипы — люди ко всему привыкают.)
Да, выглядит непривычно, конечно.. Любопытных взглядов не избежать. Но вообще заинтриговал данный вид ходьбы, попробовать можно, дабы разнообразить аэробные тренировки. Интересно же сравнить с обычной спортивной ходьбой. Надо только компанию найти, точно будет весело)
Для похудения скандинавская ходьба, это просто отличный вариант для полных дам, чтобы похудеть без особо физических нагрузок. Ведь для пышечек физические нагрузки в спортзале могут оказаться не только не полезны, но еще и опасны.
Тяжело сразу запомнить все правила скандинавской ходьбы, но если немного потренироваться и попрактиковаться, такие упражнения, идеально подходящие для пышечек, станут привычными телу и отработанными до автоматизма. Знать бы еще, где продаются такие специальные палки =- и вперед!
Интересно, а заниматься скандинавской ходьбой можно в городских условиях? Все-таки воздух не очень чистый, а это важно при интенсивных физических нагрузках.
В любом городе есть парки, скверы. Если вы не живёте от них поблизости — не беда, человека решившего заниматься спортом не должно ничего останавливать: можно доехать на автобусе или автомобиле в лес, во всех городах есть стадионы, у нас вообще приходи да бесплатно бегай, только не на футбольном поле, к тому же думаю заниматься ходьбой можно и утром, пока воздух не засорится выхлопными газами.
Чтобы худеть, нужно чтобы сердце билось с частотой 50-60% от максимального пульса, т.е.(220-ваш возраст)-это 100%. А дальше считайте. Получается, нужно не просто ходить с палками, а довольно бодро,да еще не плохо было бы пульсометр использовать
Знаете, очень заманчивое название — ходьба, на первый взгляд кажется, что ничего не нужно делать, а просто ходить. А на самом деле это полноценные упражнения, еще и с дополнительным оборудованием. Это хороший вид спорта, но не для ленивых, как и любой другой.
Отличный вид спорта для молодых кормящих мамочек, которым противопоказаны большие физические нагрузки, а вот прогулка на свежем воздухе наоборот укрепит ослабленный иммунитет и поможет держать тело в тонусе))
Полностью согласна с Мариной! Не для наших стран такой способ похудения. Не просто будут смеяться в след, а и пальцем начнут крутить у виска. Да и обычная ходьба — довольна эффективный способ похудения, если ходить регулярно.
Вы напрасно так считаете. Скандинавская ходьба становится все популярней в нашей стране. В нашем городском лесопарке очень часто можно встретить людей разных возрастов, шагающих с палками. Мои подруги из других регионов тоже это замечают. Дело в том, что скандинавская ходьба не только помогает сбросить вес, но и способствует хорошей работе сердца, снижению давления.
Еще в школе учитель физкультуры рекомендовал нам ходьбу с палками. Мы смеялись и не верили, что так можно похудеть. А зря. Запад уже давно практикует такой вид похудения и укрепления здоровья. Но, видимо, эта тенденция пришла и начала укрепляться и у нас.
Половина Европы с такими палочками ходит, своими глазами видела. Они привычные, друг на друга пальцами не показывают, понимают, что кому-то так легче ходить, а кто-то худеет таким способом.
Все дело в том, что в Европе скандинавской ходьбой занимаются многие люди и она стала популярным видом спорта. Для всего нужно время. Думаю, и в нашей стране она приобретет большую популярность, ведь всё так просто.
Слышала, что скандинавская ходьба эффективнее обычной, потому что в ней задействовано большее количество мышц. По этой причине и калорий будет потрачено больше. Хороший способ похудеть, жаль только у нас не совсем популярен.
Действительно, очень интересная методика. Пересеченная местность вокруг позволяет совершать пробежки утром, с небольшими препятствиями. Бегая, сбросила лишние складки, а сейчас бегаю для удовольствия — привыкла. Обязательно, завтра же, попробую эту методику, палки правда обычные будут, ну ничего, начинать нужно с малого!
Девочки, глупо обращать внимание на тех кто показывает пальцем. Скандинавская ходьба действительно помогает сбросить вес. А кто считает, что глупо или неуместно ходить с палочками, просто недалекий человек.
Сначала ходьбой заниматься 5 раз в неделю по полчаса, а потом — по часу… А ещё нужно время на переодевание и душ. Для меня сложно выкроить столько времени для спорта. Проще 15-20 минут в хорошем темпе дома побегать на беговой дорожке.
А без палок никак нельзя?) Я стараюсь ходить пешочком на работу и с нее (около 40 минут) просто свободного времени совершенно нет.Как представлю, что еще с палками нужно топать — сразу смешно становится. Это, наверное, действительно действенно, но не для меня.
Меня тоже палки смущают. Мне кажется, что если ты много ходишь пешком в течение дня, то этого достаточно. У меня до метро от дома 3 остановки маршруткой. Но я никогда на ней не езжу. Выхожу чуть раньше и иду до метро пешком, а вечером выхожу из метро, и тот-же маршрут, плюс в магазины захожу по пути.
Когда впервые увидела на улице людей, идущих с палками, решила, что нормально идти они не могут из-за какой-то болезни. Только со временем узнала, что это специальный вид ходьбы, да еще и похудеть можно. А вот то, что нужны специальные палки, стало неожиданностью. Думала, что подойдут любые.
я живу на кавминводах, у нас очень популярны палки, в курортной зоне очень много людей занимается, я купила, но месяца полтора стеснялась ходить с ними, потом поговорила с мужчиной в парке, который похудел с ними на 17 кг за год, он сказал, что кроме меня мое здоровье никому не надо, поэтому нечего стыдиться, теперь уже ко мне подходят люди, интересуются эффектом, бывает и не адекват, типа, ты че с лыжными палками ходишь, но это все безобидно.
Здравствуйте! Меня тоже веселили сначала бабушки с палками, потом озадачили более молодые… Но когда мне мой папа вручил пару палок и я пошла в парк… впечатления изумительные. и мне все равно, что там говорят или смотрят. я иду и тренируюсь.
Скандинавская ходьба — настоящий хит! Я пару месяцев назад начала заниматься, и результат просто классный! Не только вес сбросила, но и столько энергии появилось. Присоединилась к группе, подруги поддерживают. А свежий воздух с природой — вообще супер! Рекомендую всем!
Пробовала скандинавскую ходьбу сама, супер временем провела! С друзьями гуляли по парку с палками, смеху было! За месяц сбросила пару килошек, а главное – заряд энергии! Рекомендую всем, кто хочет в тонус войти и кайфануть от природы!
Я как-то решил попробовать скандинавскую ходьбу. Сначала думал, что это просто прогулка, но блин, целый комплекс! С весом реально помогло, да и с настроением супер. Кажется, у меня получилось сбросить пару килограммов, а заодно здоровье подправил. Рекомендую!
Я пробовала скандинавскую ходьбу, и это реально круто! С друзьями веселее, а кило уходят незаметно. Спасибо за мотивацию, теперь не представляю свою жизнь без этого!
Данный вид спорта появился в нашей стране совсем не давно, но уже настолько популярен! Скандинавская ходьба — это не только способ похудеть, но способ поддерживать свое тело в форме. Мне кажется, скандинавская ходьба — прекрасная альтернатива, для тех кому тяжело заниматься бегом или в спортзале.
Хороший способ укрепить мышцы спины! Имею проблемы со спиной с детства, для укрепления мышц советовали заниматься плаванием, но нет возможности. Намного проще взять палки и отправиться на прогулку.
Отличный спортивный вариант для тех, кто не может заниматься обычным фитнесом. Более того, скандинавская ходьба мне кажется даже более физиологичной, естественной для тела.
Лично для меня скандинавская ходьба — это что-то из разряда запредельного. Даже не представляю себя с палками в нашем парке, где я обычно бегаю. Засмеют.
А так ли важно мнение окружающих? Всем никогда не угодишь. Для кого-то и человек, совершающий обыкновенную пробежку — это экзотика. В нашем районе недавно появился пожилой мужчина, который с удовольствием катается на роликовых коньках, да ещё и под музыку. Дедушке этому лет 70, а вы бы видели, какие пируэты он выписывает.) Раньше тоже многие удивлялись, а теперь уже узнают, улыбаются и относятся к этому дедуле как к хорошему знакомому. Так что не бойтесь ломать стереотипы — люди ко всему привыкают.)
Да, выглядит непривычно, конечно.. Любопытных взглядов не избежать. Но вообще заинтриговал данный вид ходьбы, попробовать можно, дабы разнообразить аэробные тренировки. Интересно же сравнить с обычной спортивной ходьбой. Надо только компанию найти, точно будет весело)
Для похудения скандинавская ходьба, это просто отличный вариант для полных дам, чтобы похудеть без особо физических нагрузок. Ведь для пышечек физические нагрузки в спортзале могут оказаться не только не полезны, но еще и опасны.
Тяжело сразу запомнить все правила скандинавской ходьбы, но если немного потренироваться и попрактиковаться, такие упражнения, идеально подходящие для пышечек, станут привычными телу и отработанными до автоматизма. Знать бы еще, где продаются такие специальные палки =- и вперед!
Интересно, а заниматься скандинавской ходьбой можно в городских условиях? Все-таки воздух не очень чистый, а это важно при интенсивных физических нагрузках.
В любом городе есть парки, скверы. Если вы не живёте от них поблизости — не беда, человека решившего заниматься спортом не должно ничего останавливать: можно доехать на автобусе или автомобиле в лес, во всех городах есть стадионы, у нас вообще приходи да бесплатно бегай, только не на футбольном поле, к тому же думаю заниматься ходьбой можно и утром, пока воздух не засорится выхлопными газами.
Чтобы худеть, нужно чтобы сердце билось с частотой 50-60% от максимального пульса, т.е.(220-ваш возраст)-это 100%. А дальше считайте. Получается, нужно не просто ходить с палками, а довольно бодро,да еще не плохо было бы пульсометр использовать
Знаете, очень заманчивое название — ходьба, на первый взгляд кажется, что ничего не нужно делать, а просто ходить. А на самом деле это полноценные упражнения, еще и с дополнительным оборудованием. Это хороший вид спорта, но не для ленивых, как и любой другой.
Отличный вид спорта для молодых кормящих мамочек, которым противопоказаны большие физические нагрузки, а вот прогулка на свежем воздухе наоборот укрепит ослабленный иммунитет и поможет держать тело в тонусе))
Полностью согласна с Мариной! Не для наших стран такой способ похудения. Не просто будут смеяться в след, а и пальцем начнут крутить у виска. Да и обычная ходьба — довольна эффективный способ похудения, если ходить регулярно.
Вы напрасно так считаете. Скандинавская ходьба становится все популярней в нашей стране. В нашем городском лесопарке очень часто можно встретить людей разных возрастов, шагающих с палками. Мои подруги из других регионов тоже это замечают. Дело в том, что скандинавская ходьба не только помогает сбросить вес, но и способствует хорошей работе сердца, снижению давления.
Интересно, а какая обувь нужна для скандинавской ходьбы? Обычные беговые кроссовки, или для активного отдыха?
Еще в школе учитель физкультуры рекомендовал нам ходьбу с палками. Мы смеялись и не верили, что так можно похудеть. А зря. Запад уже давно практикует такой вид похудения и укрепления здоровья. Но, видимо, эта тенденция пришла и начала укрепляться и у нас.
Половина Европы с такими палочками ходит, своими глазами видела. Они привычные, друг на друга пальцами не показывают, понимают, что кому-то так легче ходить, а кто-то худеет таким способом.
Все дело в том, что в Европе скандинавской ходьбой занимаются многие люди и она стала популярным видом спорта. Для всего нужно время. Думаю, и в нашей стране она приобретет большую популярность, ведь всё так просто.
Слышала, что скандинавская ходьба эффективнее обычной, потому что в ней задействовано большее количество мышц. По этой причине и калорий будет потрачено больше. Хороший способ похудеть, жаль только у нас не совсем популярен.
Действительно, очень интересная методика. Пересеченная местность вокруг позволяет совершать пробежки утром, с небольшими препятствиями. Бегая, сбросила лишние складки, а сейчас бегаю для удовольствия — привыкла. Обязательно, завтра же, попробую эту методику, палки правда обычные будут, ну ничего, начинать нужно с малого!
Девочки, глупо обращать внимание на тех кто показывает пальцем. Скандинавская ходьба действительно помогает сбросить вес. А кто считает, что глупо или неуместно ходить с палочками, просто недалекий человек.
Неужели только благодаря палкам идет усиленная трата энергии? Или есть какие-то особенности передвижения во время скандинавской ходьбы?
Сначала ходьбой заниматься 5 раз в неделю по полчаса, а потом — по часу… А ещё нужно время на переодевание и душ. Для меня сложно выкроить столько времени для спорта. Проще 15-20 минут в хорошем темпе дома побегать на беговой дорожке.
А без палок никак нельзя?) Я стараюсь ходить пешочком на работу и с нее (около 40 минут) просто свободного времени совершенно нет.Как представлю, что еще с палками нужно топать — сразу смешно становится. Это, наверное, действительно действенно, но не для меня.
Меня тоже палки смущают. Мне кажется, что если ты много ходишь пешком в течение дня, то этого достаточно. У меня до метро от дома 3 остановки маршруткой. Но я никогда на ней не езжу. Выхожу чуть раньше и иду до метро пешком, а вечером выхожу из метро, и тот-же маршрут, плюс в магазины захожу по пути.
Когда впервые увидела на улице людей, идущих с палками, решила, что нормально идти они не могут из-за какой-то болезни. Только со временем узнала, что это специальный вид ходьбы, да еще и похудеть можно. А вот то, что нужны специальные палки, стало неожиданностью. Думала, что подойдут любые.
я живу на кавминводах, у нас очень популярны палки, в курортной зоне очень много людей занимается, я купила, но месяца полтора стеснялась ходить с ними, потом поговорила с мужчиной в парке, который похудел с ними на 17 кг за год, он сказал, что кроме меня мое здоровье никому не надо, поэтому нечего стыдиться, теперь уже ко мне подходят люди, интересуются эффектом, бывает и не адекват, типа, ты че с лыжными палками ходишь, но это все безобидно.
Мода постепенно доходит в регионы, столицы уже давно в теме)))
Здравствуйте! Меня тоже веселили сначала бабушки с палками, потом озадачили более молодые… Но когда мне мой папа вручил пару палок и я пошла в парк… впечатления изумительные. и мне все равно, что там говорят или смотрят. я иду и тренируюсь.
Полностью с Вами согласна! Это весело и удобно. Я даже в деревнях встречаю «ходоков» )))
Скандинавская ходьба — настоящий хит! Я пару месяцев назад начала заниматься, и результат просто классный! Не только вес сбросила, но и столько энергии появилось. Присоединилась к группе, подруги поддерживают. А свежий воздух с природой — вообще супер! Рекомендую всем!
Пробовала скандинавскую ходьбу сама, супер временем провела! С друзьями гуляли по парку с палками, смеху было! За месяц сбросила пару килошек, а главное – заряд энергии! Рекомендую всем, кто хочет в тонус войти и кайфануть от природы!
Я как-то решил попробовать скандинавскую ходьбу. Сначала думал, что это просто прогулка, но блин, целый комплекс! С весом реально помогло, да и с настроением супер. Кажется, у меня получилось сбросить пару килограммов, а заодно здоровье подправил. Рекомендую!
Я пробовала скандинавскую ходьбу, и это реально круто! С друзьями веселее, а кило уходят незаметно. Спасибо за мотивацию, теперь не представляю свою жизнь без этого!