Рейтинг@Mail.ru

Скандинавская ходьба для похудения: удивительный способ сбросить вес и укрепить здоровье

Сбылась мечта всех женщин, которые хотят похудеть, но по тем или иным причинам не могут интенсивно заниматься в тренажерном зале или просто совершать пробежки по утрам. Имя ей – скандинавская ходьба для похудения. Именно она помогает сбросить рекордное количество килограммов во время неспешной прогулки. Сказать «спасибо» за такое открытие можно лыжнику Юхе Миото, который в 70-х годах прошлого века предложил спортсменам в летнее время продолжать тренировки в обычной обстановке, вооружившись одними лыжными палками.

ГЛОБАЛЬНАЯ РАСПРОДАЖА

-50%
3 999,00 руб. 1 999,50 руб.
-50%
3 999,00 руб. 1 999,50 руб.
-50%
3 999,00 руб. 1 999,50 руб.
-50%
3 999,00 руб. 1 999,50 руб.
-50%
3 999,00 руб. 1 999,50 руб.
-50%
3 999,00 руб. 1 999,50 руб.

[sam id=»1" codes=»true»]

Идея оказалась успешной, и лыжники, которые ходили летом с палками, зимой показали отличные результаты на соревнованиях. Долгое время этот способ применяли только спортсмены, однако позже выяснилось, что скандинавская ходьба помогает не только сохранить физическую форму, но и избавиться от лишних килограммов. И необычный прием стали использовать тренера по фитнесу. Сегодня скандинавская ходьба для похудения стала одной из самых популярных способов сбросить вес. Как именно можно заменить диету прогулками, расскажем в нашей статье.

Преимущества скандинавской ходьбы

skandinavskaya hotba dlya pohudeniya4

Помимо желанного снижения веса ходьба с палками обладает массой преимуществ:

• во время занятий слаженно работают все мышцы верхней и нижней частей тела;
• скандинавская ходьба активизирует в процессе 90% мышц.
• снижается нагрузка (благодаря палкам) на коленные, тазобедренные, голеностопные суставы;
• начинают слаженно работать мышцы шейно-плечевого аппарата, значительно улучшается осанка;
• после ряда занятий увеличивается выносливость человека, т.к. палки помогают передвигаться без особенных усилий быстрее;

Выбор палок для ходьбы

skandinavskaya hotba dlya pohudeniya6

Скандинавская ходьба для похудения невозможна без специальных палок. Причем очень важен их размер, так как слишком длинные палки увеличивают нагрузку на руки и корпус. Поэтому их длина должна быть строго сбалансирована и индивидуальна для каждого. Специалисты утверждают, что длина палок должна равняться 70% от роста человека. Что касается материала, из которого изготавливаются палки для скандинавской ходьбы, то это может быть алюминий и карбон.

skandinavskaya hotba dlya pohudeniya5

Кроме того, палки могут быть 2 — и 3-х- секционными, а также фиксированной или телескопическими длины. Палки для скандинавской ходьбы обычно снащаются острием для движения по снегу или грунту, а также специальной резиновой насадкой для занятий на асфальте. Непременный атрибут палок – фиксатор для кистей «темляк», расположенный на ручках снаряжения. Фиксатор, как правило, выполнен в виде ремешка или полуперчатки, плотно обхватывающей запястье.

Техника скандинавской ходьбы для похудения

skandinavskaya hotba dlya pohudeniya 1

Занятия следует начинать примерно с 25-30 минут, со временем увеличивая интервал на 5 минут. Что касается частоты занятий, то упражнения желательно выполнять по полчаса 5 раза в неделю, со временем нарастив тренировки по времени до часу. Скандинавская ходьба для похудения достаточно простая. Стоит запомнить всего несколько правил, и вы можете спокойно сбрасывать вес во время прогулок.

Правило № 1. Держите спину прямо. Любое отклонение усилит нагрузку на позвоночник.

Правило № 2. Кисть руки плотно сжимайте вокруг палки, в тот момент, когда вся рука идет вперёд, и слегка разжимайте кисть в то время, когда рука направляется назад.

Правило № 3. Стопу ноги опускайте мягко сначала на пятку, а только затем на носок.

Правило № 4. Скандинавская ходьба для похудения должна быть равномерной. Выберите темп, в котором вам комфортно идти и придерживайтесь его все занятие.

Правило № 5. Не зря этот вид ходьбы придумал лыжник. Принцип действия здесь такой же, как и в катании на лыжах: когда вы ступаете левой ногой, то в такт с ней выступает правая рука. И наоборот. Именно этот принцип и обеспечивает почти 100%-ю нагрузку на все группы мышц.

Для кого предназначена скандинавская ходьба для похудения

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Мы уже писали про лыжников, которые таким способом сохраняют хорошую форму в летнее время. Но в целом скандинавская ходьба просто незаменима для людей с избыточным весом. Для тех, кому противопоказаны активные физические нагрузки (женщины после родов, пациенты после операций). Кроме того, ходьба с палками показана для людей с болезнями коленных суставов, проблемами с центральным органом кровеносной системы и сердечно-сосудистой системы. Практика показывает, что палками для скандинавской ходьбы можно заменить обычную палку для пожилых и людей, которые восстанавливаются после определенного вида травм.

Начинать заниматься скандинавской ходьбой лучше всего зимой, когда снег смягчает удары палки. Не рекомендуется совершать прогулки после полостных операций (до одобрения занятий лечащим врачом) и в момент обострения сердечно-сосудистых заболеваний или повышенного артериального давления.

31 мысль о “Скандинавская ходьба для похудения: удивительный способ сбросить вес и укрепить здоровье

  1. Ekaterina says:

    Данный вид спорта появился в нашей стране совсем не давно, но уже настолько популярен! Скандинавская ходьба — это не только способ похудеть, но способ поддерживать свое тело в форме. Мне кажется, скандинавская ходьба — прекрасная альтернатива, для тех кому тяжело заниматься бегом или в спортзале.

  2. Ольга says:

    Хороший способ укрепить мышцы спины! Имею проблемы со спиной с детства, для укрепления мышц советовали заниматься плаванием, но нет возможности. Намного проще взять палки и отправиться на прогулку.

  3. Елена says:

    Отличный спортивный вариант для тех, кто не может заниматься обычным фитнесом. Более того, скандинавская ходьба мне кажется даже более физиологичной, естественной для тела.

  4. Марина says:

    Лично для меня скандинавская ходьба — это что-то из разряда запредельного. Даже не представляю себя с палками в нашем парке, где я обычно бегаю. Засмеют.

    • Nataly says:

      А так ли важно мнение окружающих? Всем никогда не угодишь. Для кого-то и человек, совершающий обыкновенную пробежку — это экзотика. В нашем районе недавно появился пожилой мужчина, который с удовольствием катается на роликовых коньках, да ещё и под музыку. Дедушке этому лет 70, а вы бы видели, какие пируэты он выписывает.) Раньше тоже многие удивлялись, а теперь уже узнают, улыбаются и относятся к этому дедуле как к хорошему знакомому. Так что не бойтесь ломать стереотипы — люди ко всему привыкают.)

    • Людмила says:

      Да, выглядит непривычно, конечно.. Любопытных взглядов не избежать. Но вообще заинтриговал данный вид ходьбы, попробовать можно, дабы разнообразить аэробные тренировки. Интересно же сравнить с обычной спортивной ходьбой. Надо только компанию найти, точно будет весело)

  5. Галина says:

    Для похудения скандинавская ходьба, это просто отличный вариант для полных дам, чтобы похудеть без особо физических нагрузок. Ведь для пышечек физические нагрузки в спортзале могут оказаться не только не полезны, но еще и опасны.

  6. Диана says:

    Тяжело сразу запомнить все правила скандинавской ходьбы, но если немного потренироваться и попрактиковаться, такие упражнения, идеально подходящие для пышечек, станут привычными телу и отработанными до автоматизма. Знать бы еще, где продаются такие специальные палки =- и вперед!

  7. Елена says:

    Интересно, а заниматься скандинавской ходьбой можно в городских условиях? Все-таки воздух не очень чистый, а это важно при интенсивных физических нагрузках.

    • Олечка says:

      В любом городе есть парки, скверы. Если вы не живёте от них поблизости — не беда, человека решившего заниматься спортом не должно ничего останавливать: можно доехать на автобусе или автомобиле в лес, во всех городах есть стадионы, у нас вообще приходи да бесплатно бегай, только не на футбольном поле, к тому же думаю заниматься ходьбой можно и утром, пока воздух не засорится выхлопными газами.

  8. Маруся says:

    Чтобы худеть, нужно чтобы сердце билось с частотой 50-60% от максимального пульса, т.е.(220-ваш возраст)-это 100%. А дальше считайте. Получается, нужно не просто ходить с палками, а довольно бодро,да еще не плохо было бы пульсометр использовать

  9. Ольга says:

    Знаете, очень заманчивое название — ходьба, на первый взгляд кажется, что ничего не нужно делать, а просто ходить. А на самом деле это полноценные упражнения, еще и с дополнительным оборудованием. Это хороший вид спорта, но не для ленивых, как и любой другой.

  10. Tanika says:

    Отличный вид спорта для молодых кормящих мамочек, которым противопоказаны большие физические нагрузки, а вот прогулка на свежем воздухе наоборот укрепит ослабленный иммунитет и поможет держать тело в тонусе))

  11. Варвара says:

    Полностью согласна с Мариной! Не для наших стран такой способ похудения. Не просто будут смеяться в след, а и пальцем начнут крутить у виска. Да и обычная ходьба — довольна эффективный способ похудения, если ходить регулярно.

    • ирина says:

      Вы напрасно так считаете. Скандинавская ходьба становится все популярней в нашей стране. В нашем городском лесопарке очень часто можно встретить людей разных возрастов, шагающих с палками. Мои подруги из других регионов тоже это замечают. Дело в том, что скандинавская ходьба не только помогает сбросить вес, но и способствует хорошей работе сердца, снижению давления.

  12. Таня says:

    Интересно, а какая обувь нужна для скандинавской ходьбы? Обычные беговые кроссовки, или для активного отдыха?

  13. Ольга says:

    Еще в школе учитель физкультуры рекомендовал нам ходьбу с палками. Мы смеялись и не верили, что так можно похудеть. А зря. Запад уже давно практикует такой вид похудения и укрепления здоровья. Но, видимо, эта тенденция пришла и начала укрепляться и у нас.

  14. Лариса says:

    Половина Европы с такими палочками ходит, своими глазами видела. Они привычные, друг на друга пальцами не показывают, понимают, что кому-то так легче ходить, а кто-то худеет таким способом.

  15. Юлия says:

    Все дело в том, что в Европе скандинавской ходьбой занимаются многие люди и она стала популярным видом спорта. Для всего нужно время. Думаю, и в нашей стране она приобретет большую популярность, ведь всё так просто.

  16. Светлана says:

    Слышала, что скандинавская ходьба эффективнее обычной, потому что в ней задействовано большее количество мышц. По этой причине и калорий будет потрачено больше. Хороший способ похудеть, жаль только у нас не совсем популярен.

  17. Оксана says:

    Действительно, очень интересная методика. Пересеченная местность вокруг позволяет совершать пробежки утром, с небольшими препятствиями. Бегая, сбросила лишние складки, а сейчас бегаю для удовольствия — привыкла. Обязательно, завтра же, попробую эту методику, палки правда обычные будут, ну ничего, начинать нужно с малого!

  18. Диана says:

    Девочки, глупо обращать внимание на тех кто показывает пальцем. Скандинавская ходьба действительно помогает сбросить вес. А кто считает, что глупо или неуместно ходить с палочками, просто недалекий человек.

  19. Дарья says:

    Неужели только благодаря палкам идет усиленная трата энергии? Или есть какие-то особенности передвижения во время скандинавской ходьбы?

  20. Лора says:

    Сначала ходьбой заниматься 5 раз в неделю по полчаса, а потом — по часу… А ещё нужно время на переодевание и душ. Для меня сложно выкроить столько времени для спорта. Проще 15-20 минут в хорошем темпе дома побегать на беговой дорожке.

  21. Маруся says:

    А без палок никак нельзя?) Я стараюсь ходить пешочком на работу и с нее (около 40 минут) просто свободного времени совершенно нет.Как представлю, что еще с палками нужно топать — сразу смешно становится. Это, наверное, действительно действенно, но не для меня.

    • Марина says:

      Меня тоже палки смущают. Мне кажется, что если ты много ходишь пешком в течение дня, то этого достаточно. У меня до метро от дома 3 остановки маршруткой. Но я никогда на ней не езжу. Выхожу чуть раньше и иду до метро пешком, а вечером выхожу из метро, и тот-же маршрут, плюс в магазины захожу по пути.

  22. Лилия says:

    Когда впервые увидела на улице людей, идущих с палками, решила, что нормально идти они не могут из-за какой-то болезни. Только со временем узнала, что это специальный вид ходьбы, да еще и похудеть можно. А вот то, что нужны специальные палки, стало неожиданностью. Думала, что подойдут любые.

  23. елена says:

    я живу на кавминводах, у нас очень популярны палки, в курортной зоне очень много людей занимается, я купила, но месяца полтора стеснялась ходить с ними, потом поговорила с мужчиной в парке, который похудел с ними на 17 кг за год, он сказал, что кроме меня мое здоровье никому не надо, поэтому нечего стыдиться, теперь уже ко мне подходят люди, интересуются эффектом, бывает и не адекват, типа, ты че с лыжными палками ходишь, но это все безобидно.

    • Клавдия Никитична says:

      Мода постепенно доходит в регионы, столицы уже давно в теме)))

  24. Анна says:

    Здравствуйте! Меня тоже веселили сначала бабушки с палками, потом озадачили более молодые… Но когда мне мой папа вручил пару палок и я пошла в парк… впечатления изумительные. и мне все равно, что там говорят или смотрят. я иду и тренируюсь.

    • Клавдия Никитична says:

      Полностью с Вами согласна! Это весело и удобно. Я даже в деревнях встречаю «ходоков» )))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.